[...] co używałeś nie korzystaj bo jest ch*jowy jak przecier pomidorowy, użyj tego co jest tutaj, albo na plany.sfd.pl albo na czymś takim, bo żebyś przy takim BMR miał zapotrzebowanie na utrzymanie wagi praktycznie 1500kcal większe to byś musiał ćwiczyć chyba 14h w tygodniu ;]. Jak dla mnie to żeby PRZYBRAĆ na wadzę potrzebujsz z 3100-3200 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wracam do tematu moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi około 3200 kcal, obecnie mój jadłospis zawiera Suma dobowa: 4372kcal, 149g (14%) białko, 90g (19%) tłuszcze, 741g (68%) węglowodany. I teraz wracam do pytania jak dawkować podane przeze mnie odżywki? N
Witam. Diety jako takiej nie mam, staram się jedynie jeść zdrowo pilnując kaloryczności i podziału makroskładników (najlepiej u mnie sprawdzały się proporcje 22% tłuszcze, 23% białka, reszta węglowodany) , ale nie wiem czy to jakaś różnica jeśli i kaloryczność i podział się zgadzały i działało. Przy takim odżywianiu tłuszcz bardzo fajnie spadał, [...]
To tak zapotrzebowanie kaloryczne 3200 kcal . Na białko 150 gr biorac pod ugae ze potrzebuje 1,8 gr na kg masy Wegle 457 biorad pod uwage ze potrzebuje 5,5 gr na kg masy tłuszcz 83 gr biorac pod uwage 1 gr na kg masy A co do odzywki to kurde nie pamietam nazwy ale firmy olimp zawartosc białka 43 gr w50 gr i 7 gr tłuszczu w 100 gr odzywki Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Twoje zapotrzebowanie kaloryczne by utrzymac wage to 3200 kcal ale dodaj sobie +300 I przejdz na mase . Białka dziennie musisz zazywac 122 g tłuszczy 108 i wegli 448 g , ale skup sie na białku . Przede wszystkim ułuż diete
Kalorycznosc to ok 3100-3200 kcal wiec mysle ze Twoje zapotrzebowanie pokryte jest z wystarczajaca nawiazka. Jednak pokusilbym sie o dodanie troche bialka ok 50 g i zdrowych tluszczy 20-30 g i poczekal na efekty. W szczegolnosci dodalbym do Twojego menu ryby oraz mieso.
Tak. Z diety wychodzi 3200 kcal. A z obliczen moje zapotrzebowanie to 2950. trening na mase 3 x w tygodniu 1.klatka 4 cwiczenia i triceps 3 cwiczenia 2.plecy 4 i biceps 3 3.barki i nogi po 4 do tego praca 8 h w ruchu. Czy gainer bylby dobrym rozwiazaniem?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.wywal make pszenna, daj pelne ziarno reszta ok. osobiscie bym dal wieksza ilosc zdrowych tluszczy na chwile obecna zapotrzebowanie ustalil na okolo 3200 kcal
Takie wyliczenia nigdy nie są precyzyjne, więc ciężko powiedzieć. Jeśli nie łapałeś zbyt wiele tłuszczy na masie - to zapewne owo 3800 było niewiele ponad zapotrzebowanie, więc poniżej 3000 na pewno bym nie ciął. Jeśli łapałeś szybciej - obetnij więcej. Teoretycznie i tak powinieneś zaczynaś z bilansem bliskim zero - więc to 3200 kcal wygląda [...]
Siłownia 2-3 razy w tygodniu, aeroby w postaci biegania 3 razy w tygodniu. Zapotrzebowanie na kcal: 3200, białko: 125, węgle: 450, tłuszcze 108. PS tak wyliczył mi jakiś kalkulator
Jestem chudy, 17 lat, 70 kg, i 188 wzorstu . Klaorycznosci juz nie zwieksze, bo moje zapotrzebowanie wynosi 3200 kcal (obliczone na kalkulatorze olimpu) a to sa gorne wyliczenia. WIec z tym raczej ok. Mam FBW. Miesnie czuje po treningu, moze oprocz klatki, ale przy 3 seriach jakie mam w FBW jej tak nie wymecze.
Jesteś dużym i młodym facetem, Twoje zapotrzebowanie to około 3200 kcal na redukcji przy tym wysiłku. http://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artyku%C5%82_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t655403.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all Tutaj masz dietę lc skoro chcesz ograniczyć węgle, tłuszczy jest dużo za mało. Utrata tkanki mięśniowej nie [...]